Beste spinner,

Het LifeFit Centre hanteert in de zomervakantie een zomerrooster. Dat houdt in dat er van zaterdag 21 juli tot en met zondag 2 september nog 1 spinningles is op zondag. Van 9.15 tot 10.15 uur. Ik hoop je ook bij mooi weer te zien in een van mijn spinninglessen. Kijk voor al mijn lessen in mijn spinningagenda. Je kunt ook verzoeknummers op mijn site achterlaten. Heb jij een heerlijk nummer met een beat erin, geef deze dan hier door.

In dezelfde periode (21 juli tot en met 2 september) opent het LifeFit Centre in het weekend haar deuren al om 7.30 uur. Voor meer informatie over het lesrooster en openingstijden kun je terecht op de site van LifeFit.

Jeroen PT

Vanaf 1 januari 2018 worden alle spinninglessen bij LifeFit Centre verlengd naar 60 minuten. Dat is inclusief warming-up en cooling down. De meeste lessen duurden al meer dan 50 minuten. Dit willen we gelijk trekken.

Ook in 2018 gaat Jeroen PT er weer lekker tegenaan. Tot gauw in één van mijn spinninglessen.

Beweegrichtlijnen 2017

De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt:

• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.

• En: voorkom veel stilzitten.

Download hier de samenvatting.

Dinsdag 4 juli was ik te horen in de uitzending van Gerard Ekdom op Radio 2. 

Regelmatig hoor ik heerlijke muziek op de radio, die ik vervolgens kan gebruiken in mijn spinningles. Zo dacht ik er ook over op een donderagavond in juni. Ik reed terug naar huis na een avondje Personal Training en hoorde een oude disco club hit. Helaas kwam ik er niet achter hoe het heette en van wie het was. Google bood geen uitkomst, dus maar een mailtje gestuurd naar DR. Pop, Gerard Ekdom.

Luister via de link naar het het stuk van de uitzending.

Fragment van Dr. Pop

Kan je trainen met spierpijn?

Wanneer je een zware training hebt gedaan of een training met nieuwe oefeningen, is de kans groot dat je de volgende dag spierpijn hebt. Dit kan in de loop van de eerste dag erger worden. Vaak is de tweede dag nog wat erger. Je lichaam moet hier goed van herstellen, want het zijn eigenlijk heel kleine scheurtjes in je spieren. Niet te vergelijken met een echte spierscheuring. Het is op micro-niveau.

Je kunt de spieren waarin je spierpijn hebt het beste rust geven of licht belasten. Zware belasting maakt het alleen maar erger. Spierpijn gaat vanzelf weer over. Een rustige cardio-training is goed voor de doorbloeding en zorgt ervoor dat de afvalstoffen in de spieren gemakkelijker worden afgevoerd. Dat kan dus altijd.

Let op: het ontbreken van spierpijn na een zware training, wil niet zeggen dat je spieren geen herstel nodig hebben. Na een training heb je 36 tot 48 uur nodig om te herstellen. Hierbij moet je denken aan het aanvullen van de voorraden (koolhydraten en vocht), spierherstel (eiwitten, aminozuren), de hormoonbalans, afvoeren van afvalstoffen, etc.